תקופת מבחנים ידועה בתור התקופה השנואה ביותר על סטודנטים, ולו בשל היעדר הזמן הפנוי. הלימודים האינטנסיביים לקראת המבחנים הקרבים, גורמים ללא מעט סטודנטים לזלול ג'אנק פוד, להיכנע למתוקים ולהימנע מביצוע פעילות גופנית. ובכן, טוב לדעת שאפשר גם אחרת – כך תשמרו על אורח חיים בריא גם במהלך תקופת המבחנים.
חפשו מתכונים ברשת
אחת הדרכים להיכנע לג'אנק פוד נגרמת משום שהסטודנטים לא נערכים לתקופת המבחנים מבעוד מועד. נכון, זה הרבה יותר קל להזמין פיצה מאשר להכין אוכל באופן עצמאי, אבל לא רק שזה לא בריא לגוף שלכם, זה גם לא בריא לכיס שלכם (בכל זאת.. סטודנטים..). אז מה עושים? חפשו מתכונים קלילים ברחבי הרשת, כאלה שזמן ההכנה שלהם אינו ארוך או מורכב מידי. למשל מתכונים לסלטים טבעונים קלים להכנה או אפילו מתכונים לפשטידות. אל תוותרו על ארוחות מזינות, השקיעו בתזונה שלכם ובחרו במזון בריא וטעים. עדיין לא בטוחים מה אפשר להכין? אספנו כמה רעיונות:
- אורז עם ירקות – בישול אורז לא מצריך זמן עבודה רב, כך שתוך 20 דקות תוכלו ליהנות מאורז חם עם ירקות מאודים. תהליך ההכנה מאוד פשוט, ותוכלו לשלב במתכון איזה ירקות שרק תרצו.
- סלט ירקות עשיר – מתי בפעם האחרונה אכלתם סלט איכותי המורכב מרכיבים מזינים כמו שעועית ירוקה, עדשים או גרגירי חומוס? ובכן, רכשו חבילות של ירקות קפואים, הפשירו אותם במים חמים (זה לא ייקח יותר מ5 דקות), וחתכו ירקות טריים ואהובים לקוביות. את השעועית, העדשים או גרגירי החומוס, תוכלו להוסיף לסלט ומעל לפזר מעט טחינה. בריא, טעים ומזין!
- אנטיפסטי – מנה מצוינת וקלה להכנה, כשכל מה שצריך זה ירקות טריים כמו קישואים, חצילים, פלפלים בשלל צבעים, גזרים וכו'. חתכו את הירקות לרצועות, חממו מראש תנור ל180 מעלות, תבלו מעט את הירקות והכניסו לתנור.
עשו הפסקות קצרות
למידה ממושכת גורמת לישיבה ממושכת, וזה בהחלט לא בריא. לכן, מומלץ לצאת להפסקות מידי שעה, ולו כדי למתוח את השרירים ולהניע את הגוף. מדובר בהפסקות של מספר דקות בלבד, בהן תוכלו לגשת למטבח ולמלא כוס מים, לחתוך ירקות לארוחת הצהריים או אפילו סתם להתמתח. ההפסקות יסייעו לזרימת הדם, ימנעו כאבים ויאפשרו לכם להרגיש טוב יותר.
אל תוותרו על פעילות גופנית
אורח חיים בריא הוא לא רק תזונה, אלא גם ביצוע פעילות גופנית. בתקופת מבחנים פעילות גופנית חשובה במיוחד, משום שאתם רוב היום ישובים במצב סטטי. תכננו את סדר היום שלכם היטב, כך שתספיקו לעבור על כל הנושאים הנלמדים. שריינו שעה אחת במהלך היום לביצוע פעילות גופנית, כשניתן לרכב על אופניים, לצאת להליכה או להתאמן בחדר הכושר.
תקופת מבחנים היא לא תקופה סימפטית בעבור סטודנטים, אך כדי לצלוח אותה, חשוב להקפיד על אורח חיים בריא ותזונה נכונה. הלחץ הנובע מתקופת המבנים, לצד היעדר תזונה בריאה, עשויים להוביל לשלל סממנים בריאותיים שונים, כמו נשירת שיער, שעליה אפשר לקרוא במגזין בולדינג. לפיכך, יש להקפיד על אורח חיים בריא במהלך תקופת המבנים, כך תוכלו לשמור על בריאותכם לכל אורך התקופה. בהצלחה!
